|
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ
НАРУЖНЫХ МЫШЦ ГЛАЗ
Упражнения
необходимо выполнять не реже 3–4 раз в неделю.
1.
Исходное положение (и. п.) – сидя. Крепко зажмурив глаза на 3 – 5 сек., а затем
открыть глаза на 3 – 5 сек. Повторить 6 – 8 раз. Упражнение укрепляет мышцы
век, способствует расслаблению мышц глаз и улучшает кровообращение в них. 2.
И. п. – сидя. Быстро моргать в течение 1 мин. (с
перерывами).
Способствует улучшению кровообращения.
3.
И. п. – стоя. Смотреть прямо перед собой 2 – 3 сек.,
держать палец
правой руки по средней линии лица на расстоянии 25 – 30 см от глаз, перевести
взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3 – 5 сек., опустить руку. Повторять
10 – 12 раз. Упражнение снижает утомление глаз, облегчает зрительную работу на
близком расстоянии.
4.
И. п. – стоя. Вытянуть вперёд руку, смотреть на кончик
пальца,
расположенный по средней линии лица, медленно
приближать
палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнёт двоиться.
Повторить 6 – 8 раз. Упражнение облегчает
зрительную
работу на близком расстоянии.
5.
И. п. – сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью
круговых
движений пальца. Повторять в течение 1 мин.
Упражнение
расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
6.
И. п. – сидя. Медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно, голова
неподвижна. Повторять 8 – 12 раз.
7.
И. п. – сидя. Медленные круговые движения глазами в
одном, а
затем в другом направлении (4 – 6 раз).
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВНУТРЕННИХ МЫШЦ ГЛАЗ
Метод
«Метка на стекле»
Занимающийся
в очках становится у окна на расстоянии 30 – 35 см от оконного стекла. На этом
стекле на уровне его глаз крепится круглая метка диаметром 3 – 5 мм. Вдали на
линии взора, проходящей через эту метку, пациент намечает какой-либо предмет
для фиксации, затем поочерёдно переводит взгляд то на метку на стекле, то на
предмет. Упражнение проводится два раза в день в течение 25 – 30 дней. Первые
два дня продолжительность каждого упражнения должна составлять 3 мин.,
последующие два дня – 5 мин., а в
остальные
дни – 7 мин.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ШЕИ И СПИНЫ
У многих близоруких людей наблюдается сутулость, что говорит о
слабости мышц задней поверхности туловища, которая может способствовать
появлению и прогрессированию близорукости. Поэтому рекомендуем выполнять ежедневно
приведённые ниже физические упражнения, включая их по 3 – 4 в каждый комплекс.
1. Ходьба обычная, на носках, с небольшой подушечкой
(наполненной песком) на голове.
2. И. п. – стоя,
ноги врозь, руки на поясе. Наклоны вперёд
прогнувшись, спина прямая, лопатки соединить, смотреть
вперёд.
3. И. п. – сидя на
стуле, держаться руками за спинку внизу.
Подать грудь вперёд, прогнуться, затем вернуться в и.
п.
4. И. п. – сидя на
стуле (гимнастической скамейке), кисти на
затылке. Наклонить голову вперёд, затем отводить её
назад,
оказывая руками небольшое сопротивление.
5. И. п. – стоя,
руки сзади в замок. Отводить руки назад,
прогибаться.
6. И. п. – стоя,
гимнастическую палку держать сзади.
Отводить её назад, прогибаться.
7. И. п. – лёжа на
спине, ноги согнуты, локти на кровати
(кушетке; полу). Опираясь затылком, локтями и стопами,
поднять туловище (таз); вернуться в и. п.
8. И. п. – то же.
Прогнуться в грудном отделе позвоночника, вернуться в и. п.
9. И. п. – лёжа на
животе, руки вдоль туловища. Поднять
голову и плечи, прогнуться, вернуться в и. п.
10. И. п. – то же. Приподнять голову,
плечи и прямые ноги,
прогнуться.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПЕРЕДНЕЙ
БРЮШНОЙ СТЕНКИ
Наклоненное вперёд туловище близорукого человека во
время стояния, ходьбы и сидения способствует расслаблению и ослаблению мышц
передней брюшной стенки. Поэтому рекомендуется регулярно выполнять приведённые
ниже физические упражнения, включая их по 2 – 3 в каждый комплекс.
1. И. п. – лёжа на
спине, одна рука на животе. Сделать вдох, приподнимая брюшную стенку, затем
выдох, втягивая её.
2. И. п. – то же.
Сделав вдох и не выдыхая, выпятить и
втянуть брюшную стенку. Повторить несколько раз.
3. И. п. – лёжа на
спине, руки вдоль туловища. Приподнять
голову, руки вперёд, опустить.
4. И. п. – лёжа на
спине, руки на затылке. Поднять голову и
плечи, затем опустить.
5. И. п. – лёжа на
спине. Согнуть ноги и подтянуть к груди с
помощью рук.
6. И. п. – сидя на
полу, упор руками сзади, прямые ноги
подняты. Развести ноги, затем выполнить скрестное
движение,
вновь развести.
7. И. п. – сидя на
полу, носками держаться за нижнюю рейку гимнастической стенки, руки вдоль
туловища. Слегка
наклониться назад и вернуться в и. п. То же, кисти на
затылке. То
же, но руки подняты вверх.
При выполнении упражнений на укрепление
передней брюшной стенки людям с близорукостью высокой степени нужно учитывать,
что для них нежелательны продолжительные и напряжённые переходы из положения
сидя в положение лёжа и обратно. Вдох
выполняется в и. п., а при напряжении передней брюшной стенки – выдох. Степень
применяемых усилий не должна быть большой.
МЕТОДИКА МАССАЖА И САМОМАССАЖА
МЫШЦ ЗАДНЕЙ И БОКОВОЙ ПОВЕРХНОСТИ
ШЕИ
Массаж шейного отдела может стабилизировать
зрительные функции и служить одним из методов в комплексном лечении
близорукости. Этот массаж нужно проводить 2 – 3 раза в неделю. Его можно
выполнять с помощью партнёра, либо заменять самомассажем.
Массаж и самомассаж выполняются в положении сидя на
стуле.
При массаже, сидя верхом на стуле, руки кладут на спинку и голову
опускают на них. Массажист стоит сбоку и массирует левой рукой правую часть
шеи, а правой – левую. Выполняются поглаживание, выжимание и разминание. При
поглаживании движение руки начинается от границы волосяного покрова (волосы
необходимо поднять) и завершается на дельтовидной мышце. Движения выполняются
ритмично одной либо двумя руками без значительного давления – 30 – 40 сек. (с
одной стороны). Затем следует выжимание без большого давления – 20 – 30 сек.
Используются следующие приёмы разминания: одной рукой, затем «щипцы» и двойное
кольцевое (двумя руками) продолжительностью 2 – 3 мин. Можно применять вибрацию
кулаком продолжительностью 10 - 20 сек. Завершается массаж
поглаживанием
– 4 – 6 движений.
Массаж задних и боковых мышц шеи занимает около 10 мин.
При самомассаже следует сесть на стул ровно,
облокотившись на его спинку, голову держать прямо. Выполняются следующие
элементы:
1) поглаживание одной и двумя руками – 20 – 30 сек.;
2) растирание четырьмя пальцами по кругу – 1 мин.;
3) разминание одной и двумя руками – приём «щипцы» – 1 мин.
| 
