ДЕПРЕССИЯ – ЧЕРНАЯ ПОЛОСА В ЖИЗНИ. КАК ЕЕ ПЕРЕЖИТЬ?

 Специалисты утверждают, что независимо от того, страдаете ли вы от приступа отчаянного настроения  или находитесь в состоянии глубокой депрессии, вы сами способны выбраться из такого состояния. Весь секрет состоит в том, чтобы перестать искать причины и начать что-то делать. Вы можете сами помочь себе, воспользовавшись следующими советами:

 Совет 1

Наиболее действенный способ справиться с хронической депрессией – обратиться за помощью к психологу и воспользоваться лекарственными средствами. Психолог может научить, как преодолевать грусть, чувство безнадежности исправляться с низкой самооценкой.

Совет 2

Делайте то, что поднимает ваше настроение. Неважно, чем вы захотите заняться, только бы чем-нибудь активным. Идите гулять, покатайтесь на велосипеде, навестите друзей, почитайте, поиграйте в шахматы или поиграйте с детьми. Балуйте себя. Лекарством для вас может стать – горячая ванна с пеной, вечер в опере или дискотека.

Упражнение: Окрасьте ваши чувства в розовые тона

Навязчивое присутствие какой-либо отрицательной эмоции говорит о нехватке радости в вашей жизни. Надо, чтобы место прежнего чувства заняла положительная эмоция. Чтобы ее удержать, следует подготовиться. Расслабьтесь. Вообразите свое эмоциональное состояние в виде листа бумаги. Он цветной? Если невзрачный, значит, негатив в вашей жизни преобладает. Тогда мысленно возьмите в руки розовый, голубой или зеленый фломастер и распишите лист. Если желаете, то сделайте фон разноцветным. Чтобы подзарядиться радостными эмоциями, занимайтесь любимым делом, общайтесь с оптимистичными людьми, выезжайте на природу. Это укрепит ваш жизнерадостный настрой.

Совет 3

Не принимайте важных решений (переезд, смена работы, развод…), не обсудив вопрос с близкими друзьями или родственниками из числа тех, которым вы доверяете. Отсрочите принятие решений по важным вопросам до тех пор, пока вы не выйдете из депрессии.

Совет 4

Не оставайтесь в одиночестве. Проводите время в компании других людей. Старайтесь говорить с ними о вещах, не имеющих отношения к депрессии. Если разговор о ваших проблемах вызывает слезы, не стремитесь их сдерживать.

Совет 5

Не переедайте и не отказывайтесь от еды. Соблюдайте здоровый, хорошо сбалансированный рацион.

Совет 6

Выполняйте физические упражнения. Исследования показывают, что страдающие депрессией люди лучше себя чувствуют, если регулярно занимаются спортом. Особенно полезны такие занятия на свежем воздухе (бег трусцой, ходьба, плавание, велосипедные прогулки).

Совет 7

Проанализируйте факты. Иногда оказывается, что не так плохо, как вам виделось ранее.

Совет 8

Не ставьте перед собой сложных задач и не взваливайте на себя слишком много ответственности. Если вы ждете от себя много, это может увеличить риск неудачи, которая ухудшит ваше самочувствие.